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如何避免走入健身误区

来源:广州舒华 阅读量:275 上传时间:2018年10月08日 14:13:56

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一分赛车全天计划 www.hepr9.com.cn 导读:

健身是为了更加健康,而不科学的运动会使效果适得其反。

科学健身

需要运动医学

“健身”与“养生”已经成为当下健康生活方式的关键词,通过运动来减脂塑身、强身健体,提升自我形象、提高生活品质,是年轻一代的生活潮流。

运动,是人们追求健康的重要方式之一

但日常中仍有一些健身方式存在误区

许多健身者们在健身初期便投入到密集的训练中,容易挑战生理极限,造成运动损伤等状况。

训练时分不清肌肉酸痛与运动损伤,对小伤小病掉以轻心,带着疼痛训练,导致损伤加重。

过度坚持运动,训练节奏不合理,导致运动量超出身体负荷,引起伤病。

健身是为了更加健康,而不科学的运动会使效果适得其反。

近月媒体报道中有一则新闻引起运动圈的广泛关注:一名女生做深蹲运动上百次之后,肌肉酸痛无力,两日后症状加重,甚至行走困难,送医院检查诊断为横纹肌溶解,经血液净化治疗后病情才逐渐稳定。

医生警告:“过量运动很危险?!痹谇苛业募∪馐账鹾?,肌细胞内钙离子浓度升高,损伤肌肉细胞,并使肌细胞内的蛋白质溢出到血液中,引发横纹肌溶解。当运动达到疲劳限度后,可能发生的一系列损伤常常超出人们的预估,无法及时察觉伤病的预兆将导致严重后果。运动与医学是息息相关的,了解身体系统相关的医学知识是运动的前提基础和重要保证。而在日常的健身运动中,大部分人缺乏基础医学知识,使健身安全无法得到保障。

我们需要科学的健身,走出健身误区。

科学健身

Scientific fitness

首先,科学的健身运动需要做到:

1.进行健身训练前的健康评估和身体素质测试,正确地评估健康状况与体能水平。

2.选择适合个人身体素质状况的运动项目,量身定制整体、合理的训练计划与膳食计划。

3.有规律、持续性、安全地进行运动训练,遵循正确的运动方法与训练技巧。

4.正确判断运动中的肌肉伤害,预防运动损伤,在发生运动损伤之后及时进行治疗与康复训练。

而以上几点都需要你拥有一名具备运动医学知识的教练,在健身时为你提供科学的指导与?;?。

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运动医学是什么

运动医学是将医学与体育运动相结合的综合性应用科学,研究与体育运动有关的医学问题,运用医学的知识和技术对体育运动参加者进行医学监督和指导,从而达到防治伤病、保障运动者健康、增强体质和提高运动成绩的目的。

专业运动医学与基础健身知识不同,从医学的角度了解身体系统与运动原理,在我们运动健身的过程中便能够更加精确地对运动量进行评估,更好地控制运动负荷,快速准确地判断肌肉动作的正误、察觉身体发出的危险信号,及时避免运动损伤,也能够在意外受伤之后及时做出最专业的医学处理方法。

了解“伤痛背后”的运动医学

让健身更安全

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“体医结合”

国家体育总局指出:“健康中国”需要一张运动处方,“体医结合”是关键。除了瘦身与养生,现今人们也更加提倡通过健身运动来预防疾病及协助疾病疗愈,尤其是改善亚健康状态。运动医学与科学健身结合的重要性不言而知。

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要运动更要健康

如果你是一名普通健身爱好者,那么你需要一名具备运动医学知识的教练为你进行指导,帮助你实现科学健身;如果你是一名教练,那么你需要学习运动相关的医学专业知识,考取相关权威认证(如ACSM-CPT、NASM-CPT等),增加你的职业素养,对学员的健康负责,这将使你能够为客户提供更多健身所需的知识和技能。

一名专业的私人教练不只是“健身教练”,科学的健身训练加上专业的医学辅助,将为健身爱好者们提供更专业、全面的服务与支持。作为健康的领导者,你将有能力和机会让他人的生活发生真正的改变,让“全民健身”实现“全民健康”。

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