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【办公室科学健身】在办公室也可以做的健身动作

来源:广州舒华 阅读量:426 上传时间:2018年08月22日 09:33:27

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一分赛车全天计划 www.hepr9.com.cn 导读:

身为一名上班族,每天至少坐8小时,很容易造成亚健康,那么广州舒华小编就给大家安利一套在办公室也可以做的科学健身方法。

身为一名上班族

每天至少坐8小时

一周要坐40个小时以上

于是,人未老,腰先老

脊椎骨经常疼得像扎针

恨不得有沙发进行葛优躺

腰酸背痛不紧会影响身体健康

也会降低工作效率

今天,广州舒华小编就给大家带来

一套缓解腰部紧张的健身法

6个动作

上班休息时间动起来

“4”字拉伸

拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。

单腿4字向上翘,保持姿势固定脚,盆骨和脊柱保持在中立位,身体向前压深呼吸,不要弓背,在臀部有明显牵拉感的位置保持20-30秒,完成3-5次。

侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。

双手上举两交叉,身体侧弯向旁拉,弯曲至最大幅度,保持2秒,左右交替做伸展,6-10次,重复2-4组。

站姿拉伸

改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。

单腿站姿抓脚面,腿在躯干靠后点保持拉伸姿势20-30秒,重复2-4组。

左右互搏

提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。

坐在稳定椅子上,躯干前倾,不要弓背,双手交叉顶内膝,大腿向里手抵抗静态发力,每次保持用力3-5秒,然后放松2-3秒完成6-10次,重复2-4组。

靠椅顶髋

激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。

站姿双脚同肩宽,躯干前倾后顶髋,微微屈膝不向前,双臂贴耳尽量展,完成6-10次,重复2-4组。

坐姿收腿

提高核心力量,提高身体控制能力。

扶住墙面单脚立,保持平衡往上提,慢慢下楼需牢记,防止跌倒赠腿力。完成6-10次,重复2-4组。

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